El entrenamiento de fuerza es esencial para las mujeres en todas las etapas de la vida, pero se vuelve crucial a partir de los 30 años. Todo indica que las mujeres con músculos están de moda y eso es bueno en términos de salud.
Cada vez que figuras como Madonna, Jessica Biel o Letizia Ortiz muestran sus musculosos brazos en público, se desata un debate. Sin embargo, los músculos femeninos comienzan a ser más aclamados, especialmente en un contexto donde el ejercicio se valora no solo por su impacto estético, sino también por sus beneficios para la salud mental.
Las instructoras de fitness en redes sociales demuestran que los bíceps y abdominales que antes eran temidos, ahora son deseados.
¿Por qué entrenar fuerza a partir de los 30?
A partir de los 30 años, las mujeres comienzan a perder entre un 3% y 8% de masa muscular por década. Esta pérdida se acelera después de los 50, llegando al 10%. «La sociedad es peso-céntrica, pero deberíamos enfocarnos en envejecer bien y de forma saludable», comenta Marimer Pérez, ginecóloga y obstetra. Pérez destaca que el ejercicio de fuerza es clave para que las mujeres mantengan su funcionalidad y salud en la menopausia.
Pérez cuenta cómo el entrenamiento de fuerza le salvó la vida profesional tras una lesión lumbar. «Me dijeron que necesitaba una operación y que tendría que abandonar mi profesión. Pero, trabajando la musculatura, recuperé mi fuerza y pude seguir adelante», relata.
Beneficios del entrenamiento de fuerza y la creación de músculos
Javier Carbajo, CEO de Trainingboutique, subraya que el entrenamiento de fuerza es vital en todas las etapas de la vida de las mujeres. Este tipo de ejercicio mantiene la masa muscular y la densidad ósea, ayuda a gestionar el peso, mejora el estado de ánimo y previene enfermedades crónicas. Además, el aumento de masa muscular incrementa el metabolismo basal, promoviendo la pérdida de grasa corporal.
Músculos como acto subversivo
Durante años, el ejercicio cardiovascular era la opción predilecta para las mujeres, bajo la creencia de que era la mejor manera de perder peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza quema más calorías a largo plazo. Aunque el miedo a verse «demasiado musculosa» persiste en algunas mujeres, esta visión negativa está cambiando.
Ana Ferrero, mánager de Vivagym, explica que muchas mujeres aún temen hacer ejercicios con pesas por miedo a desarrollar «cuerpos de hombre», algo hormonalmente imposible. «Afortunadamente, estamos más conscientes de la importancia de tener una musculatura fuerte y funcional para el día a día», afirma Ferrero.
Celebridades y el cambio de estándares
El hashtag #girlswholift en redes sociales está ayudando a que las mujeres se sientan orgullosas de sus logros en el entrenamiento de fuerza. Figuras como Halle Berry, a sus 57 años, están desafiando los estereotipos al mostrar con orgullo sus músculos.
No solo las celebridades están transformando los cánones estéticos. Películas como «Sangre en los labios» (2024), protagonizada por Kristen Stewart y Katy O’Brian, están cuestionando la controversia alrededor de los cuerpos hipermusculados femeninos. «Para las mujeres, ponerse musculosas sigue siendo un acto subversivo», asegura la directora Rose Glass.
Fuerza y menopausia
El entrenamiento de fuerza es particularmente beneficioso durante la menopausia. Ayuda a disminuir síntomas como los sofocos y mejora el equilibrio emocional. Marimer Pérez señala que el ejercicio de fuerza incrementa la secreción de neurotransmisores como la serotonina y dopamina, mejorando así la salud mental. Además, este tipo de ejercicio ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Ejercicios adecuados en la menopausia
Ana Ferrero destaca que la individualización es clave en el entrenamiento, especialmente en la menopausia. Cada mujer es diferente y debe recibir un plan de ejercicios personalizado. «Ponerse en manos de profesionales es vital para asegurar que el entrenamiento sea efectivo y seguro», concluye.
En resumen, aunque el músculo femenino aún puede generar controversia, está claro que el entrenamiento de fuerza es la clave para una vida saludable y funcional. Las mujeres musculosas, lejos de ser una excepción, están convirtiéndose en la nueva normalidad.
