Según Martin Seligman, psicólogo influyente en el campo de la Psicología Positiva y autor de la teoría pleasure, engagement, relations, meaning y accomplishment (PERMA) sobre la felicidad, hay que aplicar 8 prácticas para ser feliz plenamente.
Martin resalta que hay varios elementos concretos y necesarios para ser feliz, entre ellos está dar placer, compromiso, relaciones, significado y logros, cuyas iniciales en inglés dan el acrónimo PERMA.
Esas prácticas se definen en:
1. Escuchar música
Escuchar música y salir a bailar reduce los niveles de estrés y nos hace sentir más felices. Lo dice la ciencia que señala también que, en los días de ánimos bajos, no hace falta más que poner la Ultimate Happy Playlist de Spotify para solucionarlo.
Es importante que sea una música de su agrado y que no sea a volumen fuerte.
2. Tiempo al aire libre
Es necesario estar tiempo fuera de casa, estudios han demostrado que mirar fotografías de naturaleza estimulan el área del cerebro vinculada con la felicidad.
Respirar aire puro y exponernos al sol también tiene que ver: oxigenamos la sangre, mejoramos el flujo sanguíneo al cerebro y estimulamos la producción de Vitamina D, cuya deficiencia está asociada a la depresión y tristeza.
3. Viajar
Según el profesor de psicología Thomas Gilovich, de la Universidad de San Francisco, crear recuerdos a largo plazo nos hacen más felices. Además, viajar nos hace más felices y en nos lleva a vivir tres estapas: mientras esperas el viaje, cuando lo vivimos y, posteriormente, al recordarlo.
4. Dormir
Descansar correctamente es esencial para recargar pilas y ¡sentirnos más felices! No dormir y descansar bien nos pone de mal humor y disminuye nuestros niveles de optimismo.
Hacer ejercicio es muy positivo para tu salud emocional, pues al realizarlo, el organismo segrega las famosas endorfinas, hormonas que nos embriagan de euforia.
6. Sonreír
Por algo existen las sesiones de risoterapia. Una buena sonrisa, auténtica y sincera, estimula nuestra felicidad. Al reír, nuestro organismo segrega endorfinas, las famosas “hormonas de la felicidad”.
7. Pasar tiempo con los tuyos
Las relaciones con los demás son fundamentales para vivir más y ser más felices, señalan distintos estudios. Desde una simple reunión de amigas, una conversación con nuestros padres o unas risas con compañeros de oficina… No necesitamos más para mejorar nuestro estado de ánimo.
8. Meditar
Tras varias sesiones de meditación, se desarrollan las áreas del cerebro vinculadas a la compasión y a la consciencia y disminuyen las partes relacionadas al estrés.
