La actitud mental positiva, expresada en acciones como la gratitud y el optimismo, es fundamental para lograr una vida saludable y plena. Decidir cuáles de los 50.000 pensamientos diarios vamos a «encender» puede marcar la diferencia.
Cristian Plebst, psiquiatra infantojuvenil, enfatiza la necesidad de educar el cerebro para aprovechar nuestro potencial humano ilimitado. Al bajar el volumen de las ideas negativas y subir el de los pensamientos edificantes, alcanzamos tranquilidad y equilibrio.
La ciencia respaldando el optimismo
Lorena Llobenes, neuróloga e instructora de mindfulness, explica que la neuroplasticidad del cerebro permite cambiar nuestra experiencia.
Estudios de Emmons y McCullough (2003) y Carver, Scheier y Segerstrom (2010) muestran que el optimismo y la gratitud mejoran la salud mental y física. Estas prácticas reducen la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, ansiedad y depresión, y fortalecen el sistema inmunológico.
La disciplina de reprogramar la mente
Reprogramar la mente subconsciente llena de creencias limitantes requiere disciplina. Sol Millán, doctora en psicología social, ilustra la necesidad de adoptar una actitud protagonista.
A través de su experiencia personal, muestra cómo visualizar objetivos y rodearse de personas que nos estimulan puede llevar a un cambio significativo.
Aceptar y gestionar emociones
Luciano Porzio, fundador de Protagonista de Cambio, destaca que los verdaderos cambios ocurren cuando aceptamos y gestionamos todas nuestras emociones, incluso las negativas. Este enfoque nos permite actuar desde nuestra mejor versión en lugar de reaccionar impulsivamente.
Historias inspiradoras
Andy Figueira transformó su vida tras un despertar espiritual. Enfocarse en sus pasiones y aceptar su enfermedad con paz la llevó a un camino de satisfacción personal y profesional. Anita (Tini) Cejas, una adolescente, encontró paz tras la muerte de su abuela al desarrollar una conciencia espiritual, sintiendo su presencia de una nueva manera, reseñó El Nacional.
Estrategias para un cambio positivo
Sol Millán aconseja ver las crisis como oportunidades de aprendizaje. Sugiere buscar ayuda, planificar con esperanza y cultivar la mente para lograr nuestros deseos.
Joe Dispenza, especialista en visualización, explica que el cerebro puede materializar lo que visualiza. Visualizar objetivos y creer en un plan perfecto puede atraer energía e información positiva.
Acciones para fomentar el optimismo
Nueve acciones que ayudan al cerebro y fomentan el optimismo incluyen:
- Comenzar el día con gratitud: estudios, como el de Emmons y McCullough (2003), han demostrado que el simple hecho de agradecer reduce la ansiedad y depresión, y mejora el sueño
- Practicar la meditación diaria: un estudio en el Journal of the American Medical Association encontró que la meditación puede reducir significativamente los síntomas de estrés y ansiedad
- Buscar la crítica constructiva: no se trata de no criticar o juzgar, sino de hacerlo y recibirlo desde una intención de mejora, y no desde la descalificación
- Celebrar el éxito de los demás: Una investigación del Journal of Positive Psychology encontró que las personas que se alegran por los logros de otros experimentan un aumento en sus propios niveles de bienestar emocional
- Escribir y felicitarse por los logros propios: la autoafirmación y el reconocimiento personal fortalecen la autoconfianza y la autoeficacia, reveló un estudio publicado en la Journal of Personality and Social Psychology
- Hacer actividad física: es eficaz en la reducción de los síntomas de la depresión. Un estudio en la American Journal of Psychiatry encontró que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los antidepresivos
- Rodearse de personas “vitamina”: “Las personas vitamina sacan lo mejor que llevamos dentro y nos alivian en un momento de sufrimiento” dicen Mariam Rojas Estapé, psiquiatra, autora y conferencista
- Evitar noticias negativas: Un estudio publicado en Psychosomatic Medicine encontró que la exposición constante a noticias negativas puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al reducir la exposición a estas noticias, se puede disminuir el estrés diario
- Practicar el perdón: según la investigación en Personality and Individual Differences, perdonar puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad al liberar sentimientos de rencor y resentimiento.
Estos hábitos, combinados con una actitud mental positiva y prácticas meditativas, pueden transformar significativamente nuestra vida y bienestar.